スリムな友達が、自分よりもたくさん食べているように感じることがありませんか？同じものを食べても、太りやすい人と、そうでない人がいます。
食生活を改善すれば、体質は変わります。ついついやってしまいがちな、太りやすい食生活から卒業しましょう！
痩せ体質の人が実践している5つのこと
体質改善の近道は、痩せ体質の真似をすることから。どうして太りやすいのか分からないという人は、あれこれ考えるよりも実践あるのみ！痩せ体質の人が実践している5つの食生活を試してみましょう。
1.お腹の声に正直になること
朝起きたから、お昼だから、おやつの時間だから・・・時計を見て食事を摂っていませんか？お腹がグーッとなっていないのに、時計任せで食事を摂るのは、太る体質を作るもと。
お昼だから今のうちにたっぷり食べておかないと！なんていう考えはナンセンス。痩せ体質の人は、自分のお腹の声に耳を傾けています。前日食べ過ぎてお腹が空いていなかったら、時間通りに食べなかったり、量を減らしたり。
まずは、グーッとお腹が鳴る感覚を取り戻してみて。
2.油は味方！
カロリーばかりに目を向けて、「これを食べたら太るんじゃないか」と脂質を極端に避けていませんか？ランチメニューで食べたいものがあるけど、カロリーが高そうだから我慢して他のメニューにしたり・・・。その結果、結局物足りなくておやつに手が伸びるなんて本末転倒です。
痩せ体質の人は、良質な油は太らないことを知っています。また、ある程度の脂質は満腹感を得るのにも必要です。
カロリーだけじゃなくて、何が体に必要かも知ることです。
3.食事の時間を大切に
スマホを操作しながら、テレビを見ながら、ダラダラと食べていませんか？何かしながら食べていると、自分の食べている量が分からなかったり、満腹感が薄くなったりしがち。
痩せ体質の人は、食事の時間は食べることに集中しています。ついつい早食いになっちゃうという人や、何かしていないと落ち着かないという人は、誰かと一緒に食べるようにするといいかもしれませんね。食べるスピードが遅くなるだけで、満腹感もUPします。
4.食事の量は夜＜昼＜朝
分かっているけどなかなか実践できないのが、食事量の調節。でも、痩せ体質の人のほとんどは夜ご飯が控えめ。夜ご飯の量を減らせば、朝はグーッとお腹が減って目覚めますよ。
「夜ご飯を減らすなんて無理！」なんて思わないで、まずはやってみることです。豪華な朝食で1日をスタートすれば、頭も体もシャキッ！と切り替わるかもしれませんね♪
5.お菓子はとびきりのものを♪
スナック菓子、コンビニスイーツ、チョコ・・・。何でもいいから、甘いものが食べたい！なんていうのはNG。痩せ体質の人は、食べるものを選んでいます。飛び切り美味しいものを少量、もしくはたまに食べるのです。
安いお菓子だとついつい一袋食べきっちゃうかもしれませんが、ちょっと高級なお菓子だと味わって食べますよね。お菓子を一切我慢するのではなくて、体に負担にならない楽しみ方を探してみましょう。
おわりに
痩せ体質の人が行っている5つのことを実践して、太りやすい食生活を改善しちゃいましょう！
まずは１か月、慣れてきたら頑張って半年続けてみて。痩せ体質の食生活に体が慣れてしまえば、太りにくくなりますよ！