肌荒れの悩みはありませんか？アラサー女子にとって、肌荒れは大きな悩みの種ですよね。吹き出物に乾燥などはなぜ起きるのでしょうか。
そんな肌荒れを食事で改善する方法をご紹介します。食生活を改善すれば、肌だけでなく心も体も元気になることでしょう。
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肌荒れは食事から改善
そもそも肌荒れが起きるのは、食事の内容が良くないからです。精神的なストレスも関係していますが、それも食事で改善することができるでしょう。
アラサーの肌荒れは、食生活の乱れが大いに影響！
アラサーの肌荒れは、食事の栄養バランスが崩れていることが原因でしょう。その多くは、過度なダイエットが原因になっていることも考えられます。
食生活の乱れは、肌質をボロボロにする可能性があります。早めに改善しないと、取り返しのつかないことになるかもしれません。
食生活の見直しで肌荒れを根本から改善
食生活を見直すことで、肌荒れを根本から改善することができます。食事がそのままあなたの体をつくります。人間の体は、食べた物でできているのです。つまり肌荒れの原因は、食べ物にアリということですね。それくらい食事は大事なんです。
体の中をキレイにすると見た目もキレイになる
食事を見直すことで、肌荒れを改善できることはわかりましたね。食事は体の中からキレイになりますので、病気予防などの健康管理にも役立ちます。体の中がキレイになると、見た目も同時にキレイにすることができるのです。
そもそも肌荒れを改善するには、体の中からキレイにしないと意味がありません。いくら化粧品でスキンケアをしても、体の中がキレイでないと肌荒れは治らないと考えられるのです。
肌荒れのトラブルによって補う栄養素は異なる
肌荒れのトラブルが起きるときは、何かの栄養が不足しているからです。不足した栄養を補えば、肌荒れは改善できるでしょう。
ニキビやニキビあとにはビタミンC
肌荒れを改善する食事といえば、真っ先に思い浮かぶのがビタミンCかもしれませんね。とくにニキビ予防やニキビ跡の改善に効果があると言われています。
肌を紫外線から守り、メラニンの生成を抑える働きがあるため、美白効果も期待できます。美肌の大敵であるストレスからも、お肌を守ってくれます。
ビタミンCを効率よく摂れる食品
ビタミンCが多く含まれる食品は、
- パプリカ
- カリフラワー
- レモン
- キウイ
などです。おもに柑橘系のフルーツに多いイメージですよね。イチゴにも多く含まれています。
吹き出物が出やすい肌はビタミンB群
吹き出物が出やすい肌荒れを改善するには、ビタミンB群が必要です。その中でもビタミンB2とビタミンB6を補うと良いでしょう。ビタミンB群は、疲労回復効果もあり、肌荒れだけでなく健康にも良い栄養です。
また現代の食生活で多く摂りすぎている食品添加物には、ビタミンB群の吸収を阻害するはたらきがあります。そのため積極的に摂る必要がありますね。
ビタミンB群を効率よく摂れる食品
ビタミンB2が多く含まれる食品は、
- レバー
- ワカメ
- うなぎ
- しじみ
などです。
ビタミンB6が多く含まれる食品は、
- 豚肉
- マグロ
- カツオ
- ニンニク
- バナナ
などです。
乾燥カサカサ肌はビタミンA
肌荒れを改善するには、ビタミンAを食事に摂り入れると良いでしょう。
肌のターンオーバーを正常にし、肌を強くするはたらきがあります。つまり肌質が良くなるということですね。ターンオーバーが正常になれば、乾燥しがちな肌も潤いを取り戻すことができるでしょう。
潤いをさらに取り戻すにはスキンケアの見直しも
乾燥や毛穴のお悩みには「米肌(まいはだ)」がオススメです。その理由は「水分保持能」を改善するライスパワーＮｏ．１１を配合されているため、肌に与えた水分を守る超保湿成分「セラミド」を作り出すからです。
さらに、米肌には3つの秘密があります。
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ビタミンAを効率よく摂れる食品
ビタミンAを効率よく摂れる食品は、
- 鶏レバー
- うなぎ
- ニンジン
- かぼちゃ
- ほうれん草
などです。ビタミンAは過剰摂取すると副作用がある場合もありますが、普通の食事からでは摂りすぎる心配はほとんどありません。
ビタミンを簡単に摂れるレシピとは？
現代人はビタミンが不足しがちです。それは毎日忙しい生活をしているからでしょう。では簡単にビタミンが摂れるレシピをご紹介します。
レモンや野菜を大量に取れるスムージーで柑橘類や葉物野菜
https://cookpad.com/
レモン、バナナ、リンゴ、小松菜に水を加えて作るグリーンスムージーのレシピです。これをミキサーで混ぜるだけの簡単レシピです。
小松菜はビタミンCとカルシウムが豊富に含まれています。
多少青くさくなるので、バナナを入れると甘みが出て美味しいグリーンスムージーになります。
レバーや豚肉、鶏肉、卵でおいしく摂取
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>>ビタミンBたっぷりの食品７つを使ったおススメ美容レシピ☆
ビタミンBやビタミンAが豊富なレバーを使ったレシピといえば、有名なのは「レバニラ炒め」です。簡単ですし、忙しい現代人でも食事に摂りいれやすいでしょう。もやしを入れればカサ増しのダイエットレシピにもなります。
また生姜のすりおろしを入れることで、レバー特有の臭みを最小限にすることができます。生姜は血行促進効果も期待できるので、肌荒れを改善するには最適な食品です。
人参やカボチャ、ホウレンソウなどの緑黄色野菜
http://a-care.net/
ビタミンAが豊富に含まれているのは、緑黄色野菜です。緑黄色野菜は色とりどりで鮮やかですので、食卓も華やかになります。ビタミンカラーは見るだけでも元気になれる気がします。とくに「ベジビタマリネ」はカロリーも少なく、ダイエットにも最適です。
さつまいもやレンコンなどの根菜も多いので、食物繊維も豊富で便秘解消効果が期待できます。便秘を解消すると、肌荒れも改善できますよね。またワインビネガーは血行促進効果が期待できます。
繰り返す肌荒れは食生活を見直すことで改善できる
アラサー女子の肌荒れは、大人ニキビと呼ばれるものです。大人ニキビは繰り返し同じ場所にできるのが特徴です。食生活を改善することで、そのスパイラルから抜け出しましょう。
食べ物が体をつくっている
大人ニキビは繰り返し同じ場所にできるという特徴があります。一度治っても、また同じ場所にできるため、ニキビ跡が残りやすいとも言われているのです。それを根本から解決するためには、やはり食事を見直すことが一番です。
いくら栄養を摂っても偏っていてはいけません。いろいろな栄養をバランスよく摂るように心がけましょう。
食べ物で心身ともに美しくなる
肌荒れを治すために食事を見直すと、他にも良いことがあります。それは体だけでなく、心まで美しくなることです。体が健康で栄養が摂れていると、精神バランスも安定すると言われているからです。
イライラしたり、ストレスを溜め込むことも少なく、いつも笑顔で過ごすことができるでしょう。本当に美しい女性は、体だけでなく心も美しい女性です。キラキラと輝く毎日を送るためにも、ぜひ食事を見直してみてはいかがでしょうか。
食生活で摂りきれない栄養はサプリで補給
食生活を改善しても、摂りきれない栄養があります。その場合には、サプリで補給すると良いでしょう。ただしビタミンAは過剰摂取に注意が必要なため、食事で摂った時には控えるようにしましょう。
ビタミンBも過剰摂取が気になりますが、成分として排出されやすいので、ほとんど問題ないと言われています。サプリに記載されている容量を守って、上手に生活に摂り入れるようにしましょう。
まとめ
アラサーの肌荒れの原因と改善方法をご紹介しました。日々のちょっとした心がけで、肌荒れは改善できるのです。とくに食事を見直すことで、劇的な変化が見られることでしょう。
肌だけでなく、健康的で美しい女性になれます。元気ではつらつとしたアラサー女子を目指してみませんか。