〇〇を食べて内側からキレイに！美白に効果的な食べ物と簡単レシピ♪

普段の美白ケアといえば、美白化粧水やスキンケア、日焼け止めなど外側からケアをします。

しかし、本当に大切なのは内側から美白ケアをすることです。食べ物から摂取することでより紫外線を吸収しにくく、肌をくすみやシミから予防してくれます。

今回は美白に効果的な食べ物や簡単に作れるレシピを紹介します！

美白に効果的な食べ物

実はこんな身近な食べ物が美白に効果があるんです。

ビタミンたっぷりな果物

果物にはビタミン類がたっぷり含まれています。なかでもいちごやキウイにはビタミンC、マンゴーやブルーベリー、アボカドにはビタミンEがとても豊富に含まれています。より効果を発揮するのは朝に食べることです。

美白といったらトマト

トマトには抗酸化作用を持つリコピンが多く含まれています。1日のリコピン摂取量は約15～20mgなので、1日2個トマトを食べるとよいでしょう。また、美白に効果的なビタミンCやビタミンA、鉄分なども含んでいるので女性には嬉しい食材です。

緑黄色野菜も美白効果あり

かぼちゃやにんじん、パプリカやブロッコリーといった緑黄色野菜には美白効果が高いβカロテンを多く含んでいます。ビタミンCも豊富なので積極的に摂取しましょう。

おやつにナッツ

くるみやアーモンド等のナッツ類は、美白効果に期待できるビタミンEやエラグ酸がとても豊富です。持ち運びに便利なのでおやつや小腹がすいたときにおすすめです。

パパっと簡単！美白レシピ

ここでは、時間がないときにパパっと簡単に作れる美白レシピを紹介します。ぜひ、作ってみてください！

キウイの美白サラダ！

■作り方

1. レタスやベビーリーフなど葉っぱ類を一口大にちぎり、水でさらす
2. キウイの皮をむき食べやすい大きさに切る
3. ヨーグルトとマヨネーズ、酢、粒マスタード、塩胡椒をして混ぜドレッシングを作る
4. ①の水を切りキウイと合わせてお皿に彩りよく盛り付ける

引用元：https://cookpad.com/recipe/4924449

マッシュルームのスープ

■作り方

1. ブロッコリーは小房に分け、粗く刻む。玉ねぎはスライスする。マッシュルームは薄くスライスする。
2. 鍋にバターを入れて玉ねぎを炒め、ブロッコリー、マッシュルームを加える。
3. 水、コンソメを加え、沸騰したら中火で5～6分煮て、おたまでブロッコリーを粗くつぶす。
4. 牛乳を加え、軽く煮たら塩、こしょうで味を調える。

引用元：https://cookpad.com/recipe/3807539

プチトマトとパプリカのマリネ

■作り方

1. プチトマトはヘタを取り、ピーマンとパプリカを少し太めの、輪切りと千切りにする。玉葱ニンニクはみじん切りにしてボールへ入れる。
2. ボールに☆を入れてよく混ぜて、トマト、パプリカを投入する。
3. 軽く混ぜてラップして冷蔵庫へ。時々混ぜながら4~5時間置く。

引用元：https://cookpad.com/recipe/1530395

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美白に必要な栄養素とは？

美白に効果的な栄養素は主に6つあります。では、詳しく見てみましょう！

リコピン

リコピンにはシワをケア・予防する役割や、肌の抵抗力をサポートする働きがあります。そのため、酸化などによる肌のダメージを軽減し、美白効果をもたらしてくれます。

ビタミンC

シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制します。また、美肌に欠かせないコラーゲンの生成をサポートする効果もあります。ただしビタミンCは熱に弱く、水に流されやすい成分なので、できるだけ生で食べることをおすすめします。

ビタミンE

ビタミンEにはたるみ・シワといった肌の老化予防をしてくれます。また、肌のターンオーバーをサポートする働きもあり、血液の循環もサポートしてくれるので美しい肌に導いてくれます。

セラミド

セラミドはメラニンの生成を抑えてくれたり、肌を紫外線や雑菌などの外部の刺激から守ってくれます。また、保湿作用もあるので乾燥肌の人にもおすすめです。

β-カロチン

β-カロチンには抵抗力をサポートする役割があり、肌の炎症をケアしたり、メラニンの沈着を抑えてくれます。さらに、必要に応じてビタミンAに変換されシミやしわの防止に繋がります。

エラグ酸

エラグ酸には、抵抗力をサポートする働きやシミの原因となるメラニン色素を抑制する働きがあります。ビタミンCと一緒に摂取するとより効果が得られます。

美白に良くない栄養素は？

美白に良くない栄養素もあります。

美白効果のあるものを食べて内側からキレイに

いかがでしたか？

美白化粧品をたくさん試しても効果が得られない…と思っているのなら、まずは食べ物から見直してみませんか？

体の内側からキレイになって透明感のある肌を手に入れましょう♡