「腸は第二の脳である」と言われているほど、腸内環境の状態によって健康が左右される大切な器官です。また、女性にとって重要なお肌にも大きく影響します。腸内環境の乱れにより、肌荒れが起きたり口臭が強くなったりすることもあるのです。そのため、腸内環境を改善することによって得られる美容効果はあなどれません！腸内環境を改善して健康美人を目指すために必要な最善策をご紹介します。まずは自分の腸内環境をセルフチェックしてみましょう。
便の状態をチェックする
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腸内環境の良い便の色は、便の色は黄色〜黄色がかった褐色です。腸内環境が良いと悪玉菌が多くないのでニオイが少ないです。便の形は、バナナのような形状であれば腸内環境は良好と言えるでしょう。
排便のサイクルが一定かどうか
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毎朝決まった時間に排便をするという一定のサイクルが保たれているかどうか、また長時間力まないでスムーズに排便が出来ているかも重要なポイントです。
残便感とお腹が張っていないかどうか
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毎日排便する習慣があったとしても、排便をした後に便が残っているような感じがする場合は腸内環境が良いとは言えません。また、腸内にガスたまってお腹が張っている場合は悪玉菌が多く便が発酵しており、また腸のぜん動運動が低下している証拠なのです。
腸内環境を改善する食習慣を心がける
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排便をスムーズにしてくれる効果がある食物繊維を豊富に含んでいる海藻類や根菜類、また納豆、ヨーグルト、キムチといった発酵食品を多く食べるようにしましょう。そして、肉食やこってりとした高脂肪の食事は控えて和食中心の食事を心がけましょう。食事は規則正しく決まった時間に取るようにすることも大切です。ぜん動運動を活発にするために、朝起きて1杯のお水を飲むこともおすすめです。
水分をこまめに飲むようにする
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水分が不足することで、コロコロとした便や固い便になってしまう原因となります。１日に１〜２リットルほどの水分をこまめに飲むようにすることで、排便がスムーズになります。ジュースやコーヒーなどではなく、お水を多く飲むようにしましょう。
ストレスを溜めないようにする
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ストレスが溜った状態になることによって自律神経が乱れてしまい、大腸のぜん動運動が弱くなってしまいます。そのことによって、悪玉菌が増えてしまって腸内環境が悪化してしまうのです。ストレス発散とぜん動運動を高めるためにも、適度な運動をしたりリラックスしてウォーキングを楽しんだりするなどしてストレスを溜めないようにしましょう。
終わりに
これらのことを常に心がけて、腸内環境を改善して健康美人を目指しましょう。腸内環境が改善されれば、日本人に多い大腸がんのリスクも減らせるのです。また、悪玉菌の繁殖が抑えられることによって食べ物の栄養素がしっかりと腸内で吸収されます。そのため、健康になり美肌効果もアップし、さらにアンチエイジング効果にもつながるのです。
