お尻の形を決めるのは、骨盤とその周りについている筋肉。お尻が垂れてしまうのは、鍛えるべき筋肉が、使われていないからなんです。
美尻を手に入れるために効果的な運動を5つご紹介します。
今すぐできる！お尻を鍛える運動5つ
1.骨盤リセット！
運動の前に歪んだ骨盤をリセット！骨盤周りの筋肉をほぐしておくことで、運動の効果をUPさせます。
- 仰向けになって寝ころび、両膝を立てます。手は体の横に自然においておきましょう。
- 両膝が離れないようにしながら、脚を左に倒して10秒キープします。
- 右へ倒して10秒。左右を1セットとして10回行います。呼吸は止めないでください。
2.外旋筋を強化！
お尻のサイドにある外旋筋を強化して、立体ヒップを手に入れましょう！
- 腰に手を当てて脚を揃えて立ったら、右ひざを曲げて片脚立ちになります。
- 骨盤がぐらぐらしないように注意しながら、股関節を右側に開きましょう。正面から見ると、脚が「4」のように見えます。
- 股関節を開いて、閉じての動作を10回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
3.三つの筋肉を意識して小尻♪
大殿筋、小殿筋、外旋筋の3つを同時に鍛える、小尻効果抜群の運動です。
- 腰に手を当てて脚を揃えて立ち、下腹部に力を入れます。
- 上半身が動かないように注意しながら、左足のつま先を外側に向け、左足だけ50㎝ほど開きます。
- そのまま後ろにゆっくり左足を引き上げ、ギリギリのところまで行ったら前に戻しましょう。
この動作を5回繰り返したら、右側も同様に行います。脚を上げ下げする時に、膝が曲がらないように注意！
4.外転筋を鍛えて綺麗なお尻♪
外転筋を鍛えて、綺麗なお尻の形を作りましょう！
- 左足が下になるように横向きに寝たら、左手を曲げて頭に下に敷いておきましょう。
- 膝を軽く曲げたら、右足と左足のかかとをくっつけて、膝を開きます。この時、左の膝は床につけておき、右の膝を開閉します。
- 膝を閉じる時に息を吸い、開くときに息を吐きましょう。
10回繰り返したら、反対側も同様に行います。どの筋肉が動いているか意識しながらゆっくりと行うと、お尻の筋肉にしっかり利きますよ！
5.背中からお尻のラインを整える！
- 両手両脚をまっすぐ伸ばし、うつ伏せに寝転びます。
- 両手両脚を同時に床から浮かせて、5秒キープ。この時、首が反らないように注意しましょう。前と後ろから手足をグイーッと引っ張られているような感じで行うと効果的です。
- 5秒キープしたら、手足をバタバタと10回動かします。スイミングをしているようなイメージです。ひじやひざが曲がらないように注意しながら行いましょう。
10回動かしたら、頭、手、脚をゆっくり床に置いて10秒休み、もう1度、最初から動作を繰り返します。
動画でもエクササイズできますよ♪
お尻がキュッと上がったっていうレビューもありました！
おわりに
垂れてしまったお尻も、鍛えてあげれば上向きになります！横から見た時に綺麗なヒップラインをキープするためにも、今回ご紹介した5つの運動をぜひ試してみて下さいね。
