【肌荒れの原因】ニキビに効果的な食べ物や1日でも早く治す方法

女性にとって、肌悩みは一生のつきものです。

ニキビひとつあるだけで化粧はなるべくしたくないし、鏡を見るのも嫌になりますよね。1日でも早く治すためにはビタミン類をたくさんとること、そして毎日のスキンケアを見直すことが大切です。

まずは、肌荒れの原因から見ていきましょう。

1.肌荒れを引き起こす4つの原因

肌荒れを引き起こす主な原因は4つあります。

乾燥

肌荒れの根本的な原因は、肌のバリア機能の低下により、肌が乾燥することです。

バリア機能が低下すると、皮膚の分泌や角質の水分が減少するとともに、外部からの刺激に弱くなり、肌荒れが起きてしまいます。

紫外線

肌は紫外線を浴びると、シミや日焼けの原因になるだけではなく、メラニン色素が増加したり、角化細胞に異常が起きたります。

生活習慣の乱れ

無理なダイエットや偏食が続くと栄養不足になります。そして角層細胞の成長に影響が出て、肌のバリア機能が低下してしまいます。また、生活習慣が不規則になり睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。

ホルモンバランスの変化

生理前に肌荒れが悪化するのは、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモン（プロゲステロン）が分泌されるためです。その影響で肌がデリケートになり、肌荒れを起こしてしまうのです。

2.ニキビに効果的な食べ物

食べ物でなんとかニキビを治したい！という人は、ビタミン類が豊富な食べ物を取り入れましょう！

ビタミンCが豊富な食べ物

ビタミンDが豊富な食べ物

ビタミンEが豊富な食べ物

3.1日でも早く治す方法

鏡を見るのも嫌になる肌荒れを1日でも早く治したいですよね。まずは生活習慣や基本的なスキンケアから見直してみましょう！

生活習慣を見直す

ダイエットで体にいいからといって野菜だけを食べたり、夜中にスナック菓子やチョコレートばかり食べていたら栄養バランスが崩れ、肌状態は悪化します。美容のためにも、先ほど紹介したビタミン豊富な野菜や果物などをたくさんとりいれた食事を心がけましょう。

また、夜の0時～深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。その時間中の睡眠は成長ホルモンといわれるさまざまなホルモンが分泌され、肌状態を整えてくれます。

スキンケアを見直す

肌を清潔にすることは大切ですが、汚れをしっかり落とそうとゴシゴシ洗うのは間違いです。必要以上に何度も洗顔したり、強い摩擦で肌に刺激を与えたりするのは、バリア機能が低下する原因になります。

洗顔は優しく丁寧に、すすぎはぬるま湯で洗顔料が残らないように洗い流すことがポイントです。アイメイクや口紅などついゴシゴシこすり洗いしてしまう個所は、専用のリムーバーであらかじめ落としておきましょう。

洗顔後は必ず化粧水や乳液で保湿をします。化粧水や乳液は保湿力が高いタイプを選び、水分が逃げないようにしっかりお手入れしましょう。

おすすめの化粧水

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4.キレイな肌で毎日をハッピーに♪

肌荒れの原因は主に、肌のバリア機能低下やターンオーバーの乱れ。

しかし、正しいスキンケアを行い、生活習慣を見直すことで肌荒れ改善は可能です。

肌がキレイなだけで毎日がウキウキします。1日も早く肌荒れを改善し、ハッピーな生活を送りましょう！