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ぷるぷる肌を目指す!コラーゲンサプリの正しい摂り方って?

投稿日:2017年12月11日 更新日:


お肌のハリをキープし、ぷるぷるにするというコラーゲンサプリ。

早速飲んでみたけれど、あまり効果がないみたい、というときは正しく摂っているかチェックしてみましょう!もしかしたら効果的な摂り方をしていないのかもしれません。

そしてコラーゲンがどういうものかを知って、選び方から再確認しましょう。きっとぷるぷるお肌はもう目の前のはずです。

コラーゲンってそもそも何か知りたい

コラーゲンときくと肌がプルプルになる、というイメージですがそもそもコラーゲンとはどんなものなのでしょうか。

コラーゲンってどんなもの?

コラーゲンは皮膚、骨や軟骨、関節のほか、髪の毛や爪、血管などの体のさまざまな組織に含まれているたんぱく質の1種です。細胞と細胞の間のすきまを埋めるように存在し、細胞同士をつなぐ役割をしています。

コラーゲンには水分を保持するはたらきもあります。この働きがあるので、お肌のみずみずしさやハリ、関節の滑らかな動きが可能になるのですね。そして髪の毛や爪のツヤや強化にもコラーゲンは深くかかわっているのです。

人の場合、身体に存在するたんぱく質の約30%がコラーゲンです。そして皮膚では「真皮」という部位に多く含まれています。

コラーゲンは高分子で、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンなどのアミノ酸がつながったポリペプチド鎖が3重のらせん構造をしているのも特徴です。

コラーゲンには種類もいくつかあって、

  • 体内に多く存在する1型コラーゲンや
  • 関節や軟骨に含まれるⅡ型コラーゲン
  • 臓器に含まれるⅢ型コラーゲン
  • 皮膚に存在するⅣ型コラーゲン
  • 血管や平滑筋という筋肉に含まれるⅤ型コラーゲン

などと分類されます。

このコラーゲン、残念ながら年齢とともにその生成量や機能は徐々に落ちていってしまうのです。そのため加齢に伴ってお肌のハリがなくなりたるみがでてきたり、関節痛になったりということが起きるのです。

お肌の場合は紫外線にあたることも原因となります。

コラーゲンの役割は?

コラーゲンは体内でどのような役割をしているのでしょうか。

人の肌においては、肌にハリをキープし、みずみずしさを保ちます。コラーゲンはエラスチンとともに皮膚に繊維のような網目の構造をつくっています。そこに保水力のあるヒアルロン酸が加わって肌のうるおいを保っているのです。

コラーゲンは爪を強くする、髪の毛の健康を保つなど美容に関わる部位でも多くの働きをしています。

そのほか関節にある軟骨に弾力を与える、骨をしっかり丈夫にする、血管を強化する働きもあります。人の体にとってたいせつな成分であることがよくわかりますね。

コラーゲンサプリの選び方は?

コラーゲンは、食事からとるほか低分子化されたコラーゲンサプリから摂るのが効果的です。

コラーゲンサプリにもいくつか種類があるので、選び方をご案内します。サプリの形状、原材料などをチェックしてみましょう。

またコラーゲンは分子量が小さい方が吸収率は高くなります。コラーゲンペプチドやゼラチンとなっているものを選びましょう。

コラーゲンサプリの形状

コラーゲンサプリには錠剤タイプやドリンクタイプがあります。それぞれの特徴を見てみましょう。

錠剤・タブレットタイプ

錠剤に加工されたコラーゲンサプリは、携帯に便利です。お薬を飲む時のように水と一緒に摂ります。

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出典:http://www.cosme.net

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私と母が愛用していますが、飲んで2週間した頃から化粧のりがよくなり始め、いまでは欠かせないサプリです!

他にも

  • 「資生堂The Collagenタブレット V」
  • 「DHC コラーゲン」
  • 「美的ラボ ぷるるん女神」

 などが人気です。

コラーゲンドリンク

飲み物タイプのコラーゲン。フルーツ味など味が付いていて飲みやすいのが特徴です。吸収が早く効果がでやすいので人気があります。

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出典:http://www.morinaga.co.jp

「森永製菓 おいしいコラーゲンドリンク」購入はこちら

ランチのちょっとしたデザートにぴったりのジュース感覚で飲めるのでオフィスにおいてありますが、ほかの社員の方も購入するほど味には自信あり

  • 「アスタリフトピュアコラーゲン」
  • 「資生堂 The Collagenドリンク V」
  • 「ファンケルHTCコラーゲンDXドリンクテンスアップEX」

などが人気です。ドリンクタイプは種類も多めです。その他におすすめのドリンクは「翌日にはぷるるん美肌!肌荒れに効果的な飲み物ランキングTOP5!」をご覧ください。

ゼリータイプ

お菓子のようにとれるコラーゲンサプリです。グミサプリなど気楽に食べられて人気です。

  • 「UHAグミサプリ コラーゲン グレープフルーツ味 スタンドパウチ」
  • 「【やずや公式】プルーンぷるーんコラーゲン」
  • 「アース・バイオケミカル 1か月もっちりうるおうコラーゲンCゼリー」

パウダータイプ

顆粒状になっていて、飲み物に溶かして飲んだり、お料理に入れたりしてコラーゲンを摂ることができます。

私が一番おすすめするのはこちら!

ニッピ コラーゲン100

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ダマにならないし味も匂いも変わらないので色々なものに混ぜて飲んでいます!

他にも

  • 「井藤漢方製薬コラーゲン・低分子ヒアルロン酸」
  • 「井藤漢方製薬プロテオグリカン コラーゲン」
  • 「ファンケルHTCコラーゲンDXパウダー」

などがあります。

コラーゲンサプリの原料や成分をチェック

コラーゲンサプリの原料は豚や魚などがあります。どれが効率よく摂れるかチェックしましょう。

動物由来のコラーゲンサプリ

豚由来のコラーゲン、鶏由来のコラーゲンを利用したサプリメントです。

軟骨や皮、骨などを使用しています。やや分子量が大きめです。豚コラーゲンペプチドは匂いが少なく、流通も多いコラーゲンです。

  • 「ファイン 低分子ヒアルロン酸 コラーゲン」
  • 「華舞の食べるコラーゲン」

などが人気です。

魚由来のコラーゲンサプリ

魚のコラーゲンを利用したサプリメントです。主に魚の皮、ウロコからコラーゲンを抽出して作られています。分子量が動物由来コラーゲンより小さめなので吸収率がいいと言われています。

  • 「資生堂 ザ・コラーゲン リッチリッチ タブレット」
  • 「ドクターウエルネス マリンコラーゲン」

などの商品があります。

すっぽんコラーゲンサプリ

すっぽんの甲羅からコラーゲンを抽出します。すっぽんコラーゲンは熱にも強く、良質なコラーゲンだと言われています。

私が一番おすすめするのはこれ

出典:http://www.cosme.net

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先ほども紹介しましたが、すっぽんから出たコラーゲンだからお肌もつやつやになったのかな?と思えるほどぷるるんつやつやになれますよ♡

他にも

  • 「オリヒロ ハリツヤすっぽんコラーゲン」
  • 「ユウキ製薬 スタンドパック すっぽん&低分子コラーゲン」

などが人気のすっぽんコラーゲンサプリです。

コラーゲンサプリの効果的な摂り方

コラーゲンサプリを効果的に摂って、プルプルのはりのある肌をゲットしたいですよね。コラーゲンサプリは飲む時間や量に気を付けて摂りましょう。

たくさん摂ればいい?

サプリには用量が記載されています。たくさん飲めばいい、というものでもないので用量はきちんと守りましょう。

パウダータイプなどはたくさん入れてしまいがちです。添付のスプーンを使ってきちんと測って飲んでくださいね。

副作用は?

過剰に摂ると、消化不良やニキビなどを起こす場合もあります。摂りすぎには気を付けましょう。

毎日続けることが大事

毎日のみ続けることが大切です。またビタミンCはコラーゲン生成に関わるビタミンです。一緒に摂ると効果的ですよ。

コラーゲンサプリを飲む時間も大事です。一番いい時間、それは夜眠る前

眠っている間、人は成長ホルモンを分泌します。この成長ホルモンは昼間に傷んだ肌の回復を助け新陳代謝を促す大事なホルモンです。

分泌される時間は夜10時から2時くらいといわれ、この時間に眠っていることが大切なのです。この時コラーゲンサプリを摂るとさらに肌にいいのです。

夜更かしに気を付けて、眠る前にコラーゲンサプリを摂ると効果的です。

まとめ

毎日忙しくしていると。日ごろの食事だけではコラーゲンは十分に摂ることができないことも多いですよね。サプリを上手に摂り入れるのが美肌ゲットのポイントです。

コラーゲンサプリはいろいろな種類があるので、ご自分のライフスタイルや好みに合わせて選んでくださいね。

日々、錠剤やパウダーでとって即効果が欲しいという日はドリンクを、などと使い分けることもできます。通販やドラッグストアで気軽に買うことができるので、ご自分にあったコラーゲンサプリを見つけてぷるぷるのお肌になりましょう。

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